أضرار الشاشات على العين من أكثر المواضيع التي تشغل الناس اليوم، خصوصاً في السعودية حيث يعتمد الكثيرون على الهاتف والحاسوب للعمل والدراسة والتواصل. في زمن أصبحت فيه الشاشات جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية، ظهرت تساؤلات عديدة: هل الهاتف يضر العينين؟ كم ساعة يمكن أن نقضيها أمام الشاشة دون مشاكل؟ وكيف يمكن أن نحمي نظرنا من هذه الأضرار؟ هذا المقال يقدّم لك إجابة شاملة مدعومة بالمعلومات الطبية، ويعطيك نصائح عملية للحفاظ على صحة عينيك.
تأثير الهاتف والشاشات على العينين
الاستخدام المفرط للشاشات يؤثر مباشرة على العينين. من أبرز الأضرار:
- إجهاد العين الرقمي: يظهر على شكل صداع، ضبابية في الرؤية، وصعوبة في التركيز.
- جفاف العين: نتيجة قلة عدد مرات الرَمش أثناء النظر للشاشة.
- تشوش الرؤية المؤقت: بسبب تعرض العينين للضوء الأزرق الصادر من الهواتف والحواسيب.
- اضطرابات النوم: الضوء الأزرق يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين، فيؤدي إلى قلة النوم العميق.
وقد أظهرت دراسات أن أكثر من 70% من مستخدمي الهواتف لفترات طويلة يشتكون من أعراض إجهاد العين. لذلك من المهم الانتباه لعدد الساعات أمام الشاشة والالتزام بوسائل الوقاية.
كم ساعة آمنة للعين أمام الشاشة؟
من الأسئلة الشائعة التي يطرحها المرضى: “كم ساعة استخدام شاشة يومياً آمنة للعين؟”. الأطباء يوصون بما يلي:
- للبالغين: لا يُفضل تجاوز 6–8 ساعات متواصلة أمام الشاشة.
- للأطفال: لا يجب أن تزيد مدة استخدام الشاشة عن ساعتين يومياً.
- لطلاب الجامعات والعاملين: ينصح بتقسيم وقت الشاشة إلى جلسات قصيرة مع أخذ استراحات.
القاعدة الذهبية التي ينصح بها أطباء العيون هي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة، انظر إلى جسم يبعد 20 قدماً (6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه العادة تقلل بشكل كبير من إجهاد العين وتحافظ على صحة النظر على المدى الطويل.
كيف تحمي نفسك من أضرار الشاشات؟
هناك عدة طرق وقائية ينصح بها الأطباء للحفاظ على العينين:
- ضبط الإضاءة: اجعل الإضاءة المحيطة متوازنة، وتجنب استخدام الهاتف في الظلام.
- المسافة الصحيحة: حافظ على مسافة 40–60 سم بين عينيك والشاشة.
- استخدام مرشحات الضوء الأزرق: يمكن تفعيل خاصية Night Shift أو Blue Light Filter في الهواتف.
- ترطيب العين: استخدام قطرات مرطبة (Artificial Tears) عند الشعور بالجفاف.
- الفحص الدوري: زيارة طبيب عيون مرة واحدة على الأقل سنوياً للكشف المبكر عن أي مشاكل.
اتباع هذه النصائح يخفف بشكل واضح من الأعراض ويحافظ على راحة العينين، خصوصاً مع الاعتماد الكبير على الشاشات في السعودية سواء للعمل أو الترفيه.
في النهاية، يبقى موضوع أضرار الشاشات على العين قضية صحية مهمة تستحق الانتباه. لا يمكننا الاستغناء عن الهواتف والحواسيب، لكن يمكننا أن نستخدمها بوعي وبطريقة تحافظ على صحة عيوننا. تذكّر دائماً قاعدة 20-20-20، وقلل من وقت الشاشة قدر الإمكان، وحافظ على عادات وقائية صحيحة. عيناك تستحقان منك اهتماماً خاصاً، فهي نافذتك إلى العالم.