تخلص من جفاف الصباح هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين عند الاستيقاظ، وهو شعور غير مريح قد يؤثر على بداية اليوم ويزيد من الانزعاج. جفاف العين يحدث عندما لا تنتج العين كميات كافية من الدموع لترطيب السطح بشكل جيد، ويزداد هذا الجفاف عند الاستيقاظ بسبب قلة الرطوبة أثناء النوم. في هذا المقال، سنتناول أهم الأسباب التي تؤدي إلى جفاف العين صباحًا، بالإضافة إلى النصائح والحلول الفعّالة للتخلص منه.
أسباب جفاف العين عند الاستيقاظ
نقص الدموع الطبيعية
جفاف العين عند الاستيقاظ قد يكون سببه نقص الدموع الطبيعية التي تنتجها العين أثناء النوم. حيث يعمل جفن العين على توزيع الدموع بشكل متوازن طوال اليوم، ولكن في الليل تنخفض كمية الدموع التي تفرزها العين، مما يؤدي إلى شعور بالجفاف عند الاستيقاظ. إذا كانت العين تعاني من جفاف مزمن، فمن المحتمل أن يكون هذا الشعور أكثر وضوحًا وشدة في الصباح.
انقطاع التنفس أثناء النوم
بعض الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم قد يستيقظون وهم يعانون من جفاف العين. هذه الحالة تؤدي إلى صعوبة في الحفاظ على العينين مغطاة بشكل كامل، مما يتسبب في تبخر الدموع وزيادة جفاف العينين. إذا كان الشخص يعاني من انقطاع التنفس، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب لمعالجة هذا العامل الذي قد يكون وراء جفاف العين.
نصائح لترطيب العينين صباحًا
استخدام القطرات المرطبة
قطرات العين المرطبة، المعروفة أيضًا بـ”الدموع الاصطناعية”، تعتبر من أفضل الحلول لتخفيف جفاف العين عند الاستيقاظ. ينصح باستخدام القطرات قبل النوم وفي الصباح لتوفير ترطيب إضافي يدوم طوال الليل. يُفضل اختيار القطرات الخالية من المواد الحافظة، حيث إنها تعتبر أكثر أمانًا للاستخدام المتكرر وتقلل من تهيج العين.
استخدام جل أو مرهم للعين
قد تكون المراهم أو الجل الخاص بالعين أكثر فعالية لبعض الأشخاص، حيث تبقى هذه المنتجات على سطح العين لفترة أطول مقارنة بالقطرات. يمكن استخدام الجل أو المرهم قبل النوم لمنع جفاف العين أثناء الليل. لكن من المهم معرفة أن المراهم قد تؤدي إلى ضبابية مؤقتة في الرؤية، لذا يُفضل استخدامها قبل النوم مباشرةً.
الحفاظ على الرطوبة أثناء النوم
استخدام جهاز ترطيب الهواء
الهواء الجاف، خاصة في فصل الشتاء أو عند استخدام أجهزة التدفئة، يمكن أن يزيد من جفاف العين. يُنصح باستخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم للحفاظ على مستوى الرطوبة في الهواء، مما يساعد في تقليل تبخر الدموع أثناء النوم. جهاز الترطيب يمكن أن يكون حلاً فعالاً للتخفيف من جفاف العين في الصباح وجعل البيئة أكثر راحة للعينين.
تجنب توجيه المراوح أو التكييف نحو الوجه
الهواء المتدفق مباشرة من المراوح أو التكييف قد يتسبب في تبخر الدموع بسرعة، مما يزيد من جفاف العين. لتجنب هذا الأمر، يُفضل ضبط اتجاه المروحة أو مكيف الهواء بعيدًا عن الوجه أثناء النوم. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرطوبة حول العينين ومنع الجفاف المزعج عند الاستيقاظ.
تعديل العادات اليومية لتقليل الجفاف
شرب كميات كافية من الماء
ترطيب الجسم من الداخل يعتبر عاملاً مهماً لصحة العينين. شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يساعد في تحسين إفراز الدموع الطبيعية ويقلل من جفاف العين. الحفاظ على مستوى جيد من الترطيب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على راحة العينين وتقليل الجفاف الذي قد يظهر في الصباح.
تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون والسردين)
والمكسرات (كالجوز وبذور الشيا)، قد تساعد في تحسين صحة العين وزيادة إنتاج الدموع.
تناول هذه الأطعمة بانتظام يمكن أن يكون له دور في تقليل جفاف العين على
المدى الطويل وتحسين الراحة البصرية عند الاستيقاظ.
التخلص من جفاف العين عند الاستيقاظ يتطلب اتباع مجموعة من العادات
والنصائح البسيطة التي تسهم في تحسين ترطيب العينين والحفاظ على راحتها.
من استخدام القطرات المرطبة وأجهزة ترطيب الهواء إلى شرب الماء
وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3، يمكن لهذه الإجراءات أن تساعد في تخفيف هذا الشعور المزعج.
إذا استمر جفاف العين، فلا تتردد في استشارة طبيب العيون للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الأمثل.
