عادات تضعف النظر،العين هي أهم حاسة للإنسان، فهي تسمح له بالرؤية والتواصل مع العالم من حوله. ومع ذلك، هناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف النظر، أو حتى فقدانه.
في هذا المقال، سنتعرف على أربع عادات شائعة تضعف النظر، وكيفية تجنبها.
العادات الأربعة التي تضعف النظر
1. قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات الإلكترونية
يعد قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات الإلكترونية، مثل شاشات الهواتف الذكية والحواسيب والتلفزيون، من أكثر العادات التي تضعف النظر. وذلك لأن هذه الشاشات تطلق أشعة زرقاء ضارة بالعين، والتي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض مثل الإجهاد العيني والصداع والرؤية الضبابية.
ولتجنب هذه المخاطر، ينصح بالحد من قضاء الوقت أمام الشاشات الإلكترونية، وأخذ فترات راحة منتظمة كل 20 دقيقة، وتركيز النظر على شيء بعيد كل 20 ثانية.
2. التدخين
التدخين من العادات السيئة التي تضر بصحة الجسم كله، بما في ذلك العين. فالتدخين يسبب تلف الأوعية الدموية في العين، مما يؤدي إلى ضعف النظر.
لذا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة العينين.
3. عدم تناول الأطعمة الصحية
تحتاج العين إلى العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتها، مثل فيتامين “أ” وفيتامين “سي” وفيتامين “إي” والزنك.
وإذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة الصحية، فقد تتعرض عينك للضعف.
ومن الأطعمة الصحية التي يجب تناولها للحفاظ على صحة العينين:
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.
- الفواكه، مثل الجزر والبطاطس الحلوة والمانجو.
- المكسرات والبذور.
4. عدم النوم الكافي
النوم الكافي ضروري لصحة الجسم كله، بما في ذلك العين. فالنوم يساعد على تجديد خلايا العين وتقوية البصر.
وإذا كنت لا تنام بشكل كافٍ، فقد تعاني من مشاكل في الرؤية، مثل الرؤية الضبابية والصداع.
ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، وهو ما لا يقل عن 7 ساعات للبالغين.
نصائح للحفاظ على صحة العينين
بالإضافة إلى تجنب العادات الأربعة المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العينين، وهي:
- ارتداء نظارات واقية عند ممارسة الأنشطة الخارجية التي قد تؤدي إلى إصابة العين، مثل ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات المائية.
- الخضوع لفحص العينين بانتظام، مرة واحدة على الأقل كل عام.
- حماية العينين من أشعة الشمس الضارة باستخدام النظارات الشمسية ذات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
وبالتقيد بهذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة عينيك وحماية رؤيتك.